Malasana: la posizione della ghirlanda

Feb 1, 2021 | Benessere

La parola malasana in sanscrito è spesso usata per riferirsi a diversi tipi di posizioni accovacciate. La più famosa è anche chiamata “posizione della ghirlanda”, che consiste in un normale squat con i piedi divaricati e i palmi delle mani uniti e il busto è piegato in avanti tra le gambe.

COME SI FA MALASANA POSIZIONE DELLA GHIRLANDA

  • Siedi in Dandasana(posizione del BASTONE) sul tappetino.
  • Piega le ginocchia una alla volta, fino a che le ginocchia puntano verso il soffitto e i polpacci si appoggiano al retro delle cosce.
  • Porta il torace in avanti per sollevare il fondoschiena. Appoggia il peso sulla pianta dei piedi, accucciandoti.
  • Mantieni i talloni appoggiati a terra se riesci.
  • Prova a separare le cosce che dovrebbero essere leggermente più larghe del busto.
  • Espira, porta il busto in avanti tra le cosce.
  • Allunga la colonna vertebrale e cerca di mantenerla in linea.
  • Allungati fino a che la fronte si avvicina a terra, se riesci appoggiala a terra o utilizza una coperta per sostenerla.
  • Premi i gomiti contro l’interno delle ginocchia per allargare di più le cosce e avvicina i palmi delle mani in Anjali Mudra.
  • Mantieni questa fino a che riesci a bilanciare sia lo sforzo che il rilassamento, per almeno 30 secondi.
  • Respira lentamente.
  • Per uscire inspira, solleva il busto, siediti a terra e allunga nuovamente le gambe.

BENEFICI DI MALASANA

  • Distende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo.
  • Tonifica la parete addominale i muscoli delle gambe.
  • Allunga i muscoli e fortifica le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e della schiena.
  • Aiuta a sciogliere le articolazioni delle anche e del bacino, distendendo i muscoli della fascia pelvica.
  • Aiuta a eliminare le scorie.
  • Calma e tranquillizza la mente.
  • Migliora la digestione, massaggiando gli organi addominali interni.

Malasana e le sue controindicazioni

Usa questa posizione con attenzione o, in ogni caso, se soffri di lombalgia o hai problemi alle articolazioni del ginocchio, dell’anca e della caviglia, non tenerla troppo a lungo.

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